我们都知道跑步时一项具有多种功效的运动，跑步可以强身健体，跑步可以减肥，跑步可以缓解压力等等，但是跑步的具体功效原理我想不是每个人都知道吧，就说我们绝大多数人注重的跑步减肥原理吧，科学的认识跑步也是很必要的，下面我们就来说说跑步为什么能够减肥的原理。

跑步减肥的科学原理
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物学跑步原理
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

跑步能量变化的原理
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

这三个原理能够让你对跑步有更加科学人性的了解，在选择跑步的时候就可以根据其特性和功效来达到自己跑步的目的啦！但是要注意的是在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”，所以我们要循序渐进，找到适合自己的时间周期，做一个跑步的享受着！