科学运动是当下所提倡的一种运动方式，很多人因为过度或者错误的运动方式而适得其反，但是又不知道怎样才能算是科学的运动，而现今女性对于运动的需求已经远远超过了男性，相比下来在健身瘦身塑形上，女性的追求是源源不断的，但是哪些运动可以减去身上多余的赘肉吗？哪些减肥方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到瘦身效果吗？每次运动时间又该多久呢？这些困扰你的问题答案又是什么呢？下面就让我来告诉你吧！

运动项目的正确选择
想要藉由运动来减肥的姐妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；而中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步减肥最为合适。此外，进入减肥中心，通过练习减肥健美操或跳体育舞蹈也是女性减肥运动的极好选择。

运动强度的合理控制
如果您选择慢跑作为减去脂肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工！而最正确有效的速度应该由开始的100－110公尺／分，逐渐增到120－130公尺／分。年轻女性最高心率为180次／分左右；中年女性最高心率为140次／分左右；而老年女性最高心率为120次／分以内为宜。

运动时间的有效安排
运动时间并不是越长越好，但是也不能过于简短，其实每次运动时间约为30－40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每天持续1-2个小时的运动为最佳，而每周持续3－5次的运动也更为合理，更是减肥成功的因素。