力量型健身方式似乎听上去只适合男性，多数人也认为女性不适合做力量型的训练项目，女生力量训练只会长出难看的肌肉，这个概念让很多女性对力量型训练敬而远之，事实上，一个完整的锻炼计划应该包括力量训练，力量训练是真正有利于身体和精神的运动形式。某些类型的力量锻炼可以让心脏受益，提高你的平衡性，增强骨头韧性，并有助减肥，让你的体形和感觉都更好，只要选对了力量训练的种类，女性也可以更好的达到健身训练的效果。所以不妨去尝试一下这不一样的训练项目。
那么下面我们就针对力量训练对女性的益处来说说吧。

1.力量训练让你体力充沛
力量训练也被称为阻力训练，无论何种形式，都可以让你进入更好的状态。需要注意的是，肌肉力量训练的恢复需要时间，所以最好隔一天做一次。而且，力量训练之前要做热身运动，伸展开肌肉防止拉伤；训练后也要做一些拉伸运动。

2.力量训练增加身体平衡性
力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉，你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韧性和平衡性都不佳，力量训练可以让你摔跤的次数减少40％，尤其年纪大的时候。

3.力量训练能提高身体的能量水平，改善心情
力量训练会提高内啡肽的水平，让你感觉心情愉悦。如果单凭这一点还不能够说服你，力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药，有助于调高睡眠质量，进而提高你整体的生活质量。

4.力量训练增加热量消耗
力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉，即使体重不减，也会让你看上去苗条许多。关键是，肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里，将你的新陈代谢提高15％，真正启动你的减肥计划。

所以不要畏惧力量型训练，更不要对其敬而远之，女性在运动训练的选择上也可以随心所欲，不要限制自己的思维，除了健身房里的举重、昂贵的器械运动外，力量训练还有诸多形式，像俯卧撑，跳蹲，弓步或者山地攀登都是不错的力量训练方式。